QUELQUES TECHNIQUES DE RESPIRATION CONTRE L'ANXIETE :
De manière générale, toute respiration effectuée en pleine conscience permet de réguler le système nerveux autonome, de favoriser l'oxygénation des cellules, d'améliorer les capacités de concentration, de faciliter la digestion, le sommeil, mais aussi de mieux lutter contre le stress et l'anxiété. Parmi les plus efficaces, citons notamment :
Respiration profonde
C'est une respiration complète, qui mobilise les poumons et l'abdomen. Elle consiste à inspirer en gonflant le ventre puis à faire remonter l'air dans la cage thoracique, et à expirer lentement en vidant l'air contenue dans l'abdomen puis celui contenu dans la cage thoracique. Elle peut être effectuée en position debout ou assise, en veillant à garder le dos bien droit. L'opération doit être renouvelée pendant 5 minutes.
Respiration cardiaque
La respiration cardiaque, plus connue sous le nom de cohérence cardiaque, consiste à faire 5 secondes d'inspiration et 5 secondes d'expiration, soit environ 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Elle permet de réguler le rythme cardiaque. Elle améliore également la capacité de concentration et favorise l'endormissement.
Respiration abdominale
La respiration abdominale consiste à inspirer en gonflant le ventre, et à expirer en le rentrant le plus possible. Il suffit de poser une main sur le ventre, l'autre sur la poitrine, puis de respirer en pleine conscience pour mieux sentir les mouvements et la détente. Cette méthode améliore l'oxygénation du corps et favorise la régulation du système nerveux autonome.
Respiration guidée : comment faire ?
La respiration guidée, à l'aide d'une vidéo ou d'un thérapeute, permet, comme son nom l'indique, d'être guidé pendant la pratique de la respiration. Il suffit de se laisser porter par la voix de l'interlocuteur. Cette méthode est très efficace contre le stress et emmène au lâcher prise.
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(Canal et groupe d'échange autour de la santé)
